운동에 호흡을 활용한다는 것

동작을 따라가기도 벅찬데 호흡까지 신경 써야 하나 싶으실 수 있습니다. 그런데 같은 동작이라도 숨을 어떻게 쓰느냐에 따라 힘이 걸리는 자리가 달라집니다. 숨을 참는 습관이 몸에 남기는 것과, 내쉬는 숨이 이완으로 이어지는 자리를 짚어드립니다.

수업 중에 숨을 내쉬라는 말을 들으면 처음에는 어색하게 느껴집니다. 동작을 따라가는 것만으로도 벅찬데 호흡까지 챙겨야 하나 싶어집니다. 그런데 같은 동작이라도 숨을 어떻게 쓰느냐에 따라 몸에 남는 감각이 달라집니다. 힐링 운동을 찾아보시다가 노바바레에 문의를 주시는 회원님들께도 이 이야기를 먼저 드립니다. 운동에 호흡을 활용한다는 말이 실제로 무엇을 가리키는지부터 정리해드립니다.

힘을 쓸 때 숨을 참는 습관

힘이 필요한 순간에 숨을 멈추는 것은 반사에 가깝습니다. 무거운 것을 들 때, 한 자세로 버틸 때 대부분 숨을 참습니다. 스스로는 알아차리지 못한 채 지나갑니다. 동작이 끝나고 나서야 숨을 몰아쉬는 자신을 발견하게 됩니다.

숨을 참으면 몸이 순간적으로 단단해지는 느낌이 듭니다. 그 느낌 때문에 참는 편이 수월하다고 여기기 쉽습니다. 다만 그때 긴장이 몰리는 자리는 몸통이 아니라 목과 턱, 어깨인 경우가 많습니다. 정작 중심을 잡아야 할 몸통은 헐거운 채로 남습니다. 움직임이 끝난 뒤 유독 목덜미가 뻐근한 날의 배경이 여기에 있습니다.

호흡은 몸통이 하는 일이기도 합니다

숨을 들이쉬면 갈비뼈가 옆과 뒤로 벌어지며 몸통이 넓어집니다. 내쉬면 갈비뼈가 제자리로 돌아오면서 몸통 앞쪽이 정리됩니다. 호흡은 코와 입에서만 일어나는 일이 아니라 몸통 전체가 모양을 바꾸는 움직임입니다. 이 움직임이 작아지면 목과 어깨 근육이 호흡을 대신 돕느라 긴장을 놓지 못합니다.

그래서 숨이 얕아진 상태에서는 정렬을 잡기도 어려워집니다. 갈비뼈가 앞으로 밀려 있으면 벌어질 자리가 줄고, 허리는 그만큼 꺾인 채로 버팁니다. 호흡을 본다는 것은 숨 쉬는 방법만 살피는 일이 아니라 몸통이 어디에 놓여 있는지를 함께 보는 일입니다. 정렬과 호흡을 따로 떼어 설명하지 않는 이유입니다.

내쉬는 숨에 맞춰 움직인다는 것

힘이 들어가는 구간에 내쉬시라고 말씀드리는 데에는 이유가 있습니다. 내쉬는 동안에는 몸통 앞쪽이 자연스럽게 조여지며 중심이 잡힙니다. 배에 억지로 힘을 주려 애쓰지 않으셔도 됩니다. 숨의 방향만 맞춰도 버티는 느낌이 줄고 움직임이 가벼워집니다.

호흡에 맞추면 속도에도 기준이 생깁니다. 움직임이 숨의 길이를 따라가면 리듬이 만들어지고, 급하게 빨라지지 않습니다. 반대로 숨이 따라오지 못하는 속도로 움직이고 있다면 대개 범위를 줄이라는 신호입니다. 그날의 컨디션을 몸이 먼저 알려주는 셈입니다.

내쉬는 숨은 이완으로도 이어집니다. 숨을 길게 내보내는 동안 어깨가 저절로 내려가는 감각을 느껴보신 적이 있으실 것입니다. 긴장이 한꺼번에 사라지지는 않지만, 붙잡고 있던 힘을 조금 내려놓는 자리는 대개 여기서 생깁니다. 힐링 운동이라는 말이 가리키는 지점도 화려한 동작보다 이런 감각 쪽에 가깝습니다.

노바바레가 접근하는 방식

노바바레의 시그니처 프로그램 가운데 호흡과 이완에 가장 무게를 둔 것은 힐링바레입니다. 편안한 호흡과 부드러운 이완을 통해 지친 몸과 마음의 신호를 살피고 온전한 여유를 선사하는 웰니스 케어입니다. 몸을 몰아붙여 무언가를 만들어내는 시간이라기보다, 붙들고 있던 것을 내려놓는 시간에 가깝습니다. 하루가 길었던 날의 결과 잘 맞습니다.

호흡을 다룰 때 크게 들이쉬어야 한다거나 몇 초를 세야 한다고 정해두지 않습니다. 숫자에 맞추려 애쓰다 보면 오히려 어깨에 힘이 들어갑니다. 힘을 쓰는 순간 숨을 참고 있지 않은지만 확인하셔도 충분합니다. 바와 매트, 가벼운 소도구를 쓰고 서 있는 자세로 움직이는 시간이 길어, 바를 잡고 중심을 맡겨둔 채 호흡에 집중하실 수 있습니다. 자세 자체가 먼저 걸리신다면 정교하고 섬세한 움직임으로 바른 자세를 찾아가며 몸의 균형을 되찾는 슬로우바레를 함께 보셔도 좋습니다.

다만 운동으로 다룰 일과 진료가 먼저인 일은 구분하셔야 합니다. 숨이 자주 가쁘거나 가슴이 답답한 증상이 반복된다면 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 호흡과 관련된 신호를 스스로 단정하지 않으시는 편이 안전합니다. 임신 중이거나 출산 직후라면 어떤 움직임이든 주치의와 상의하신 뒤 시작하시는 편이 안전합니다.

오늘 일상에서 해볼 것

오늘은 일하는 중간에 한 번만 숨을 확인해보세요. 화면을 보고 있는 동안 숨이 멈춰 있지는 않은지, 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있지는 않은지만 살피시면 됩니다. 알아차리셨다면 길게 한 번 내쉬면서 어깨를 내려놓습니다. 고치려 애쓰지 않으셔도 됩니다. 알아차리는 것만으로도 몸을 쓰는 방식이 조금씩 달라집니다.

호흡은 하루에 수만 번 반복되는 움직임이라 습관이 그대로 남습니다. 운동하는 한 시간보다 나머지 시간에 어떻게 숨 쉬고 있는지가 몸에 더 많이 쌓입니다. 몸은 한 번에 바뀌지 않지만 꾸준히 살피면 단계적으로 편해집니다. 숨을 어디에서 참고 계신지부터 함께 살펴드립니다. 편한 마음으로 문의 주세요.